ダイエット

なぜ太る!ダイエットに役立つ5つの原因と対策!

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太ってしまう5つの原因とは

体に贅肉が付いてしまう原因は、大まかに5つに分けられます。

五つの原因

☆ 肥満体質によるもの

☆ バランスの悪い食生活によるもの

☆ 運動不足が原因によるもの

☆ 加齢で代謝減によるもの

☆ ストレスによるもの

あなたを太らせてしまうのは、このように5つの原因がありますが、逆に言えばこれらの要因が無くなれば太らないと言うことになります。

体に贅肉が付く5つの原因を詳しく見てみましょう

肥満体質によるもの

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親から受け継いだ遺伝的なことが原因となります。

親が肥満体質でしたら、子供の約7割が肥満傾向があるようですので、もしそうでしたら、 あなたもその危険性があると考えて下さい。

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バランスの悪い食生活によるもの

なんと言っても食べすぎです。
腹八分目くらいで我慢できずに、常に満腹になるまで食べていると脂肪がつくのは 当たり前です。

又、早食いの人は、噛む回数が少ない為、過食になりがちです。
脂っこい物やカロリーの高い物を中心としたバランスの悪い食事をしていても、 脂肪はどんどんついていきますね。

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運動不足が原因よるもの

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文字通り運動が不足しているのです。

いくら食べ過ぎたとしても、そのぶん運動して体を動かしていれば、脂肪はどんどん 燃焼されて体につくことはありません。
ですので、食べる量をあまり減らさなくても、 適度な運動を定期的にすることが大事になってきます。

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加齢で代謝減によるもの

年齢を重ねると疲れやすくなったり面倒くさくなったりして、 活動量が減ってしまいます。
また、同時に基礎代謝量も落ちてきます。それなのに、若い時と同じ量を食べていた のでは、消費されるエネルギー以上のカロリーを摂取してしまう事になります。

余分な中性脂肪が内蔵の周囲や皮下の脂肪細胞に蓄えられ、体脂肪の増加に つながるのです。

今までと同じ量しか食べていないのに、最近脂肪がついてきたなと感じるのはこのような 理由によるものです。

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ストレスによるもの

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仕事や人間関係・家事・介護疲れなどにより、ストレスを発症させて過食に走ってしまうことです。

ストレスとは
ストレスを風船にたとえてみると、風船を指で押さえる力をストレッサーと言い、ストレッサーによって風船が歪んだ状態をストレス反応と言います。医学や心理学の領域では、こころや体にかかる外部からの刺激をストレッサーと言い、ストレッサーに適応しようとして、こころや体に生じたさまざまな反応をストレス反応と言います。

男性の場合は肉体的な面にストレスを感じやすく、女性の場合は心理的な面にストレスを感じやすい傾向にありますが、家庭を持つ女性は特に、一人で仕事も家事もやらなくてはいけないといった責任感から、頑張りすぎてストレスを覚えたりします。

ストレスを覚えると、心理面、身体面、行動面の3つに影響してきます。

心理面:不安・イライラ・うつ症状など
身体的:胃痛・動悸・息切れ・肩こりなど
行動面:大量飲酒・喫煙量増加・ミスなど

ストレスの度合いが大きい程、この3つの面も大きくなります。

軽い場合女性は、比較的ストレスの発散方法として食べることかショッピングが多いようです。

食べることに目が行くと我慢が出来ず、どんどん食べてしまいストレス太りとなってしまいます。

この場合、まずはストレスからの変換を食べることから運動へと変換し、ダイエットと同時にストレスの軽減のため自分の楽しめ・長く続けることができる運動方法を探して見てはどうでしょうか。

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ストレス太りを解消して、体脂肪を元に戻す参考値は体脂肪率やBMIです。
まずは、現在の値を知っておくことから始めましょう!

一般的に、30代の女性の体脂肪率の基準値は20~27%が適正範囲で、BMIでは22が基準値です。
※体脂肪率は体重に占める脂肪の割合
※BMIは、体重と身長の関係から割り出した肥満度を表す指数

30代女性の目標とする体脂肪率はどのくらい?BMIで測定 最近は、メタボ、メタボと騒がれて、体脂肪率を減らすことに必死になっている人も多く見られます。 けれど、体脂肪率にも...

体脂肪率が適正範囲内であってもプロポ-ションが良いかと言うとそうではありません。
出るところ、引っ込む所のメリハリがしっかりしていることが必要ですね。