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30代女性の目標とする体脂肪率はどのくらい?BMIで測定

 

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最近は、メタボ、メタボと騒がれて、体脂肪率を減らすことに必死になっている人も多く見られます。

けれど、体脂肪率にもその年代や性別によって基準値と言うものがあって、とにかく少なければいいと言うものでもありません。

では、年代にあった体脂肪率の基準値とはどれくらいなのでしょうか?

 

30代の体脂肪率の基準値

30代の具体的な体脂肪率の基準値としては、

性別 年齢 体脂肪率
男性 30歳未満 14~20%
30歳以上 17~23%
女性 30歳未満 17~24%
30歳以上 20~27%

が適正範囲となっていますので、この値を目安にしておくと良いでしょう。

年齢によって基準値が異なるのは、体脂肪率が年齢を重ねると増加する傾向があるからです。
また、女性には妊娠、出産があるので、体の構造上、男性よりも体脂肪が多く蓄えるようになっています。

その為に、男性よりも女性の方の基準値が高くなっているのです。

ちなみに、肥満として判定される体脂肪率の値は、男性であれば25%以上、女性であれば30%以上となっています。

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ただし妊娠中の人の場合は体内の組織が通常の状態とはかなり異なりますので、30%以上であっても特に気にする事はありません。

 

見た目は普通で、体脂肪率が高い隠れ肥満は成人病の可能性が!

それよりも、見た目も普通で体重も平均的なのに体脂肪の値だけが高いといった「隠れ肥満」の方が問題でしょう。

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自分は痩せているから肥満なんて関係ないよ、なんて思っている方でも日頃から体脂肪計にのって体脂肪率のチェックをしておくほうが良いと思います。

成人病の予防にもなりますので。

妊婦さんは体内組成が普通の状態とかなり異なり、体内水分量も変化が激しいため、体脂肪計での体脂肪率はあくまでも参考値と考えておけば良いです。

 

体脂肪率とBMIの計算方法を覚えて自分の肥満度をチェック!

体脂肪率計算式

体脂肪率は体重に占める脂肪の割合で、体の中にある体脂肪の量を体重で割って数値を出します。

体脂肪率 (%)体脂肪量(Kg) ÷ 体重(Kg) × 100

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BMI:(肥満度)チェック計算式

BMIは、体重と身長の関係から割り出した肥満度を表す指数で、BMIが22のときが理想の体重となりメタボよる疾病が少なくなります。

BMI体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

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<測定結果表>

BMI 判定
18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重<標準値>
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)


BMI:22が標準
とされています。

例:身長160cm 体重60kgであれば
BMI=60kg÷ {1.6(m) X 1.6(m)}で
BMIは23.4となります。

すると肥満度的には、普通体重となります。

一般的には、各メーカーの体脂肪計や体組成計で測定されると思いますが、メーカーや計測器の種類によって、又朝と夜では適正体脂肪率はまちまちですので、同一機種で同時間に測定し、体脂肪率の継続的な結果を見ていく事が良い測定方法となります。