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30代リバウンドをしないダイエット?【原因と対策を詳しくご紹介】

taishibo29WooRis(ウーリス)

リバウンドとはダイエット前より体重が増えること!

30代のダイエットは20代のダイエットよりも「リバウンド」に注意しなくてはいけません!

女性ホルモン減少により、代謝がおち脂肪燃焼率が下がってくるので20代と同じカロリーでは太ってしまうからです。

ダイエット中にリバウンドの問題で悩む人はとても多く、「リバウンド」とはどういうものなのか、正しく理解できるよう説明していきます。

ダイエット経験者の半分以上がリバウンド経験者!


ダイエットをしたことがある人の半分以上の人が、ダイエットのリバウンドを経験しているといわれています。

実は、ダイエットのリバウンドを繰り返すとどんどん太りやすくなるとも言われ、ダイエット開始前より体重が増えてしまうケースも多く、ダイエットすることが嫌になりあきらめてしまう場合もあります。

なのでリバウンドをよく理解しなければならないのです。

「リバウンド」とは、ダイエット効果で減少した体重が、ダイエット前か、あるいはそれ以上に増加してしまう状態のことで最終的にはダイエットに失敗するおそれがあります。

ダイエット中なのに体重が増加してしまった!

リバウンドは、ダイエット中、体重があまり減らなくなった時期に起こりやすくダイエット中の体というのは、体重や体脂肪率などが変動しやすい状態になっています。

実際にはリバウンドはしていないのに、リバウンドではない体重増加もリバウンドしたと思い込んでしまうこともあるので気をつけたいものです。

リバウンドの原因とダイエットの挫折

『リバウンドの原因』

  • 過度の食事制限で飢餓状態になった体に栄養分が吸収しやすくなった。
  • 食事制限によるストレスで、食欲がダイエット前より上がってしまった。
  • ダイエットで落ちた体重が脂肪以外に筋肉量も含まれていたため、基礎代謝量が減ってしまった。
  • ダイエットで、体重減少が見られての安心感で気が緩みダイエットが中途半端になった。

リバウンドの原因は、上記のようなことが考えられますが、その前にダイエットを始めた直後に減っていくのは、筋肉や水分で脂肪ではないということです。

体内の水分は簡単になくなってしまいますが、その後も食事の量を減らすことでエネルギーの摂取量が減り、体内では最もエネルギーを消費する筋肉を減少させます。

筋肉量が落ちると当然、体の代謝が落ちエネルギーの燃焼が減少します。

その為、最初は体重が減っていたが、ある時期になると急に落ちにくくなったと実践者の多くの人達がこれを経験します。

停滞期の挫折は怖い!

いわゆる「停滞期」と言われるものですが、なかなかこの「停滞期」を克服することができず、挫折してダイエットをあきらめてしまいます。 これがリバウンドの始まりとなります。

ダイエットをあきらめてもまた、元の体重に戻るだけだと思いがちですが実はそうではありません。

例えば、ダイエットで7kg減った体重が7kgリバウンドした場合、筋肉が7kg減って脂肪が7kg増えたことになるのです。

リバウンドで増えた分は筋肉ではなく脂肪

リバウンドの面白い動画をyoutubeで見かけたので載せてみました。

この方々は某ジムのマンツーマントレーニングで、一旦理想のボディーを手に入れたようですがトレーニングを止めてしまうと元のボディーに戻ったようです。

リバウンドを繰り返すと体重や体脂肪率が低下しにくくなり、前と同じ体重でも筋肉が減少し脂肪の増加分だけ体型が太く見えてしまいます。

ダイエットを繰り返す度に筋肉が減り脂肪が付いてきますので、ますます痩せにくい体になり、挫折後はストレスや過食でダイエット前以上の体重になります。

リバウンドで増えた分は,筋肉ではなく脂肪として増えるので太りやすい体質となり,元の体に戻すのに時間がかかります。

ダイエットでリバウンドしないためには、前記の4つの原因を作らないように十分に気をつける必要があります。

「対策」リバウンドをしないためにも!

リバウンド対策で最も重要なのは運動と食事バランスを生活習慣取り入れることです。

それも長期間、続けることができる程度のものがベターです。

サプリメントや食事制限・置き換えダイエットなどで一時的に体重を減らしたとしても止めれば元に戻るか逆に太ります。

芸能人が、○○サプリでいったん痩せたりしますが、しばらくすると又、元に戻っていることが多いと思いませんか。

一生ダイエットジュースだけを飲んだり、野菜だけを食べるということは出来ません!
なので、

ダイエットは長期的に考えて無理のない方法で行う必要があります

一ヶ月に5キロも6キロも体重を落とそうとしたら、必ずリバウンドがきます。

一ヶ月に体重の3~4%程度ダウンが理想的です。(60kgだと1.8k~2.4k)

無理なく自分のペースで最低一年は続けられる、運動や食事バランスを生活習慣に取り入れてみてください。

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例えば、今まで茶碗1杯食べていたご飯を8分目にするとか、甘いものや脂物を半分に減らすなど現状の食生活から少しずつ食べる量を減らすだけで、長期的に見れば体重は減少していきます。

また、運動も必要になってきます。

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その結果、理想の体重を手に入れたら、元に戻らないためにも、一年はその体重を維持できる生活習慣を身につける必要があります。