ダイエット

ご紹介!30代女性の基礎代謝を上げるサプリメントの活用と種類

taishibo-20 基礎代謝を上げる為には、サプリメントを摂取することも有効な手段と言えます。

基礎代謝量は、年齢や性別によって個人差があり、一般的に20歳前後が最も多く、30歳半ばから加齢と共にその量が減少していきます。

ですので、ダイエットをしてみても若い時と同じように痩せないと言うことになります。

 

毎日が忙しい人は、代謝UPのサポートにサプリメントの活用が有効!

痩せない要因には、加齢によるもの以外に冷え性や便秘、運動不足による全身の血流の低下などが代謝を下げ、体のエネルギーを減少させていると言われています。

また、見逃してはならないのが「ストレス」です。

「ストレス」解消のために、考えずに食べたり飲んだりを繰り返しているうち、いつの間にか太ってしまう女性が多いからです。

kenbisozo28

好きなものばかりを摂取して、栄養バランスがくずれ脂肪太りになってしまったと言う声も聞きます。

そのため、ダイエットにせまられカロリーカットを行うのですが、普段の食生活がみだれた中での食事制限ですので、ミネラルやビタミンが不足がちになってしまいます。

結果、冷え性や貧血にもつながってきます。

カロリーカットの食事や運動によって効率的に脂肪を燃焼させるためにも、栄養バランスを整え基礎代謝の高い体を作ることがダイエットを成功させる近道となります。

なので基礎代謝が活発な体へと導く手助けに、「サプリメント」の使用をおすすめします。

看護師

基礎代謝を上げるためには、適度な運動で筋肉をつけて、食事もしっかりと摂取することが重要になります。

ただ、忙しくて運動する暇がない人も多いでしょうし、毎日栄養のバランスの取れた食事を取るのも簡単ではありません。

このような方には特に、サプリメントの活用が有効であると言えます。

 

どんなサプリメントを取れば基礎代謝が上がるのか!?

 taishibo33

基礎代謝を上げるサプリメントの種類  

基礎代謝を上げるサプリメント

★栄養系サプリメント・・・ビタミンB1・B12、鉄、プロテイン、EPA・DHA、コエンザイムQ10など
※栄養系サプリメントは、食事で必要な栄養素を補えない人に有効です。

★脂肪燃焼系サプリメント・・・アミノ酸、αリポ酸、水素水、レシチン、アセルL-カルニチン、パントテン酸、ビタミンB2、B6、食物繊維など
※脂肪燃焼系サプリメントは、普段運動をする機会がない人にお勧めで、家事や通学、通勤時などの日常の活動での消費エネルギーを高めてくれます。

★発汗系サプリメント・・・カプサイシン、オルニチンなど
※発汗系サプリメントは、血行促進を促す効果があり、体温を上げて汗をかき脂肪燃焼を促進させます。
汗の分泌量が高い人ほど基礎代謝は高くなりますので、汗をかきにくい人に有効です。

 

ダイエット効果を高めるために、食欲制限、糖質や脂質の吸収を促してくれる脂肪燃焼系サプリメントをご自分の食生活に合わせてうまく利用することが、基礎代謝向上のうえで賢い方法となります。

基礎代謝サプリメントと合わせて摂れば効果が高い栄養素

中性脂肪が多い人には・・・・・・ビタミンB2・B6・食物繊維

コレステロールが高い人には・・・・・・EPA・DHA・ビタミンC・食物繊維

ストレスの多い人には・・・・・・ビタミンB1・C・マグネシウム、カルシウム

 

まとめ

30代半ばから急に落ちてくる基礎代謝によって、今まで通りの食生活では確実に脂肪をつけてしまいます。
なので、運動と食生活のバランスが必要になります。

運動する時間がない場合は、普段の生活の中でもできる早足歩きや階段の上り下りなど、今より少しきつめの動で対処してみましょう!

そのうえで、脂肪燃焼効率を上げるアミノ酸や酵素などのサプリメントを利用すると効果的です。

ただサプリメントを摂取する上で覚えておいてほしいことは、サプリメントさえ飲んでいれば基礎代謝がすぐに上がるわけではないということです。

サプリメントはあくまでも、基礎代謝を上げるサポートをしてくれるものであって、本人の努力がないことには効果は現れません。
それに、サプリメントは即効性がありませんので、継続して飲み続ける必要があります。