ダイエット

バストアップエクササイズの誤解!胸のたれと形を整える場所は違う

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今は、バストアップにもいろんな方法があります。

サプリメントを飲んでみることも、美容整形外科で豊胸をするのも一つのバストアップの方法です。

どの方法にするかは、自分の生活スタイルや好みにもよりますが、自分自身でバストアップしていくのなら、エクササイズがお勧めです。

悲しいことに加齢によってバストは垂れる!

バストは、悲しいことに加齢によって垂れていってしまいます。

大きなバストではなくても、垂れていってしまうんですよ。

もし、長い年月なにもせずに放置したならば、バストの上の薄い皮と胸の筋肉である大胸筋だけで支えられているバストは、皮膚は弛むし大胸筋は老化するしでバストの重みに耐えられなくなっていきます。

バストを支えてくれている皮や胸の筋肉が、きちんとバストを支え続けてくれるようにエクササイズをはじめましょう。

簡単!大胸筋のエクササイズでバストを整える

加齢によって胸(大胸筋)の筋肉は落ちてきます。
力のないまま胸の筋肉が落ちてしまうと、バストアップどころか垂れて形もくずれ、肩こりも出てきてしまいます。

<下が大胸筋の写真です。この筋肉は肋骨・上は鎖骨・腕に付いています。>

健美爽造・大胸筋1

 

その為にも、普段のエクササイズは大事です。

バストアップの体操の中でも、認知度の高い「拝み体操」というのがありますが、ご存知の人も多いと思います。

拝み体操は、大胸筋が鍛えらるのに効果があります。

大胸筋はバストそのもので、鍛えることでバストの下がりを防ぐことも可能です。

拝み体操のやり方は、バストの前で息を吸いながら両手の掌を合わせて両手を押し、
息を吐きながら両手を押すいう簡単な体操です。

短時間で、簡単にできる大胸筋エクササイズ「拝み体操」ご紹介します。

拝み体操のやり方

健美爽造・合掌のポーズ

1.「拝み体操」は、手のひらを合わせ左右の腕から力を真中に集中させます。
そうすると、胸に力が入るのがわかると思います。
(呼吸は止めずに、普通に)

2.今度は、指先を下にして同じように力を真中に集中させます。
(呼吸は止めずに、普通に)
※呼吸は5秒ほどの間隔で行い、必ず姿勢を正して行うのがポイントです。

1日に何回ということはありませんので、暇が有れば行って見て下さい。
習慣化することが大事です。

全身を動かしバストアップを促進する!

ご紹介した拝み体操は、あくまで大胸筋の強化で胸のたれるのを防ぐことが狙いですので、バストアップやバストを上げるということとは少し違います。

エクササイズでバストアップを行うには、肩・肩甲骨・首・鎖骨・胸郭の連動が必要です。
連動とは、写真で見るとこんな感じです。kenbisozo34

左の写真は肩の前傾・肩甲骨の外旋・横隔膜の縮み(胸郭の下がり)・首の前傾(首の前の縮み)・鎖骨の内上方の歪みがあります。

右の写真は、歪みが無い状態です。

ご覧の通り、バストトップが上がると同時に姿勢も良くなります。

エクササイズは、体を動かしてこれらの歪みを整えることで、バストアップにもつながります。

中には、体を動かすのは苦手な方もいらっしゃるかもしれませんが、エクササイズと言っても、そんなに激しい運動ではありません。

苦手な人は、合掌ポーズだけでも習慣化しましょう。

エクササイズによって、体の代謝がよくなり多少汗ばむだけでも気分がすっきりするとともに、継続することでダイエットの効果も期待できます。

バストアップエクササイズ方法

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準備ー肩と肩甲骨周りのリンパを整える

①両脇を軽くマッサージして、リンパの流れを整えます。

②写真のように、片方の腕を背中側に持ち上げ肘を曲げ、反対の手で肘を下に押します。
これは、肩胛骨内側を開くことができ、肩胛骨の動きが良くなります。(左右行います)
最初は、あまり曲がりませんので無理せず徐々に曲げて行きましょう。

③横隔膜の縮みを取れば、呼吸がしやすくなるので胸郭が広がります。
又、首の胸鎖乳突筋や斜角筋は呼吸と関係する筋肉ですので、ここの縮みを取ります。

エクササイズ方法

下の写真のように胸反らしエクササイズになります。

注意点は、腰の反りが強い人はそのもも胸を反らすと腰痛になりますので、お腹を中心に胸は上、お腹から下は下へ、お腹は前をイメージして腰を反らせます。

kenbisozo-胸反らし

頭は後方へ引き、首の前を引き上げ縮みを取ります。
首の前側の縮みが取れたら、今度は右を向き左側の首筋、次に左を向いて右側の首筋をゆっくりと伸ばしていきましょう。

首筋や体全面が伸びたと思ったら終了です。

この③までの簡単なエクササイズで、呼吸が楽になり鼻ずまりも取れ、早い人はバストトップが上がり開いた胸も寄って来ます。

エクササイズに食事やサプリも意識すれば効果的!

バスト回りのマッサージや、皮膚や筋肉の維持に必要な食事を意識することも必要ですよ。

サプリメントを飲みながらのエクササイズも効果が出やすいでしょう。

バストアップに成功し、胸周りに脂肪がついたとしてもそのバストを支える筋肉を発達させていなければ、かっこ悪い胸になってしまいます。

バストアップエクササイズを継続して上半身の連動性を整える、それが本当のバストアップにつながるのだと思います。

今日からでも、さっそくバストアップのためのエクササイズをはじめましょう。